Se você sofre com as com noites em claro, leia esse post! Não dormir bem pode alterar o humor, o nível de energia e o apetite. Se a falta de sono vira uma rotina, doenças crônicas, obesidade, ansiedade e depressão também podem ser desencadeadas.
Confira 12 dicas para dormir melhor e ter uma saúde mais equilibrada publicadas no livro Você é a sua Cura.
Segundo os autores Deepak Chopra, membro da American College of Physicians, e Rudolph E. Tanzi, diretor da unidade de pesquisa em genética e envelhecimento do Massachusetts General Hospital, dormir de sete a oito horas por noite faz com que:
- O cérebro se livre de resíduos do dia anterior;
- O cérebro consolide a memória mais recente em memória de longo prazo;
- Seu organismo reforce a imunidade, renove as células, entre outros tantos benefícios.
Confira abaixo os 12 passos para ter um sono melhor:
- Deixe o quarto o mais escuro possível, usando cortinas ou uma máscara de dormir;
- Deixe o quarto o mais silencioso possível;
- Se você partilha a cama com alguém que ronca, use tampão nos ouvidos;
- Não use a cama para trabalhar;
- Não envie mensagens de celular na cama;
- Mantenha o quarto fresco;
- Pare de assistir tevê pelo menos uma hora antes de se deitar;
- Deixe a tevê em outro cômodo que não o quarto;
- O quarto deve ser o mais suave possível para os sentidos, nas cores e aromas – ele deve ser o cômodo que você associa com relaxamento;
- Compre um colchão confortável, com bom apoio para as costas – para muitas pessoas, quanto mais firme for, melhor;
- Use um travesseiro hipoalergênico;
- Lave a roupa de cama com frequência.
Sobre a obra
Nido Meireles diz
Adorei. Parabéns !! Abraço
Carol Sisson diz
Fico feliz em saber, Nildo! Obrigada pelo carinho! Beijos!