12 passos para dormir melhor

Se você sofre com as com noites em claro, leia esse post! Não dormir bem pode alterar o humor, o nível de energia e o apetite. Se a falta de sono vira uma rotina, doenças crônicas, obesidade, ansiedade e depressão também podem ser desencadeadas.

Confira 12 dicas para dormir melhor e ter uma saúde mais equilibrada publicadas no livro Você é a sua Cura. 

Segundo os autores Deepak Chopra, membro da American College of Physicians, e Rudolph E. Tanzi, diretor da unidade de pesquisa em genética e envelhecimento do Massachusetts General Hospital, dormir de sete a oito horas por noite faz com que:

• O cérebro se livre de resíduos do dia anterior;
• O cérebro consolide a memória mais recente em memória de longo prazo;
• Seu organismo reforce a imunidade, renove as células, entre outros tantos benefícios.

Confira abaixo os 12 passos para ter um sono melhor:

• Deixe o quarto o mais escuro possível, usando cortinas ou uma máscara de dormir;
• Deixe o quarto o mais silencioso possível;
• Se você partilha a cama com alguém que ronca, use tampão nos ouvidos;
• Não use a cama para trabalhar;
• Não envie mensagens de celular na cama;
• Mantenha o quarto fresco;

• Pare de assistir tevê pelo menos uma hora antes de se deitar;
• Deixe a tevê em outro cômodo que não o quarto;
• O quarto deve ser o mais suave possível para os sentidos, nas cores e aromas – ele deve ser o cômodo que você associa com relaxamento;
• Compre um colchão confortável, com bom apoio para as costas – para muitas pessoas, quanto mais firme for, melhor;
• Use um travesseiro hipoalergênico;
• Lave a roupa de cama com frequência. 

Sobre a obra

Os consagrados autores Deepak Chopra e Rudolph Tanzi repetem a dobradinha dos livros Supercérebro e Supergenes para defender que o corpo tem a capacidade de se auto curar, desde que tenha as ferramentas necessárias. Traduzido pela Editora Alaúde, em “Você é a sua cura”, os autores traçam um plano de ação em sete frentes, e ensinam a fazer mudanças práticas na alimentação e na forma como encaramos o estresse, a atividade física e os vínculos emocionais. A ideia é que, com ajuda de um hábito por dia, podemos ganhar saúde para toda a vida.