Suplementos para dormir que são tão bons quanto melatonina

Depender de um suplemento para ajudar a ter uma melhor noite de sono não é motivo para se envergonhar. No mundo, mais de 30% dos adultos sofrem de insônia ou privação de sono.

Um dos soníferos mais comuns que as pessoas escolhem é a melatonina, que tem seus prós e contras. 

No entanto, existem muitas opções de venda no mercado, todas as quais podem ter um lugar para quem talvez queira experimentar algo natural, mas não teve uma boa experiência com a melatonina.

Em primeiro lugar, tomar suplementos para dormir vem com algumas ressalvas, e é por isso que é importante que, antes de decidir tomar qualquer um desses suplementos, converse com seu médico. A principal mudança a ser observada é o efeito ressaca. Se você tomar na hora de dormir para ajudá-lo a dormir e sentir ressaca no dia seguinte, o suplemento pode não ser o ideal para você.

Se a melatonina não funcionou para você, separei estes suplementos de sono para tentar ajudar a ter uma melhor noite de sono:

Valeriana

A valeriana em seu estado natural é uma erva, extraída da raiz de uma planta de grama alta. Houve vários ensaios e estudos que demonstraram a eficácia da valeriana como suplemento para ajudar no sono.

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O suplemento à base de plantas pode oferecer uma melhor noite de sono, possivelmente ajudando você a adormecer mais rapidamente, além de mantê-lo dormindo. 

Suplementos de magnésio

Outra opção de suplemento é o magnésio. O mineral é um nutriente necessário para certas funções corporais – como função muscular e nervosa, construção de ossos fortes e controle dos níveis de açúcar no sangue – mas também pode ser um recurso produtivo para um sono melhor.

O magnésio funciona para relaxar e acalmar o sistema nervoso e o cérebro, de acordo com a Healthline. Ao regular os neurotransmissores do corpo, o suplemento pode regular a atividade nervosa para ajudar a preparar a mente e o corpo para dormir.

L-teanina

A L-teanina é um aminoácido que ajuda no relaxamento físico e cognitivo sem causar sonolência no corpo. 

Devido às suas habilidades de sedação e propriedades de relaxamento, a L-teanina é um suplemento sólido para auxiliar o sono.

Lembre-se

Esses suplementos devem ser usados ​​como soluções temporárias ou de curto prazo para a insônia, portanto, pode haver fatores subjacentes mais profundos em jogo se os problemas com o sono continuarem a ocorrer ao longo do tempo.