Relaxe seu corpo com alongamento em 15 minutos

Se você tem crises de ansiedade, sabe como é difícil gerenciar pensamentos de stress. Se já fez terapias sabe que as melhores são as realizadas com profissionais de saúde mental. Embora existam diversas atividades que ajudam aliviar a mente em uma crise de ansiedade. 

Todas as formas de exercícios físicos beneficiam a sua saúde mental, mas quando se trata de ansiedade, a yoga é particularmente eficaz para que você relaxe. De acordo com um estudo da Science Daily, uma sessão de yoga pode aliviar os sintomas de ansiedade, enquanto aumenta os sentimentos de positividade e calma. 

E você não precisa saber fazer a pose mais avançada para obter os benefícios para a sua saúde mental. Uma pose simples já tras resultados incríveis a sua ansiedade.

A partir de hoje, separe 15 minutos e pratique posições suaves e restauradoras de yoga para acalmar seus pensamentos ansiosos. Você verá que centralizar a sua mente vai trazê-lo de volta ao seu corpo. 

Essa sequência é eficaz para a ansiedade, porque você fica literalmente aterrado no chão e fisicamente no seu próprio corpo. A ansiedade tende a nos levar momentos mentais difíceis de quebrar; sentir-se ancorado em seu corpo pode te ajudar.

Está pronto? Estenda o tapete e respire fundo para começar.

Postura do bebê

• Arredonde os ombros e deixe as mãos alcançarem entre as pernas e o corpo, para que a lombar fique próxima aos pés. 
• Se não estiver confortável, estenda os braços para a frente, como na pose da foto.
• Mantenha por três a cinco minutos. Se seus joelhos ou tornozelos estiverem desconfortáveis, coloque um cobertor embaixo deles.

“A cada inspiração, tente dizer silenciosamente um pequeno mantra que combine com você ou qualquer outra coisa que o acalme.”

Posição do sapo

• A partir da pose do bebê, deslize para a frente na barriga. 
• Faça um travesseiro com as mãos e apoie a cabeça nele.
• Deslize o joelho direito para cima, no nível ou abaixo do quadril direito. Alinhe seu tornozelo diretamente abaixo do joelho.
• Mantenha a cabeça voltada para baixo ou olhe para a direita.
• Segure por dois minutos.
• Deslize a perna direita para baixo e repita no lado esquerdo. Segure por dois minutos.
• Coloque um cobertor embaixo do joelho, se sentir desconforto.

Posição da ponte

• Depois da posição do sapo, vire de costas.
• Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, perto do bumbum.
• Empurre os pés para levantar suavemente os quadris. Deslize um bloco, livro ou travesseiro sob o sacro ou o último osso no final da coluna, ligeiramente abaixo da parte inferior das costas.
• Levante um pouco o peito para permitir que as omoplatas se juntem, os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas voltadas para cima.
• Deixe seus quadris descansarem no bloco. Essa pose não exige esforço.
• Segure por dois minutos.

Posição torção supina

• Da ponte, estenda os braços em forma de T ou dobre-os nos cotovelos para criar uma posição de cacto ou poste.
• Mova os quadris levemente para a esquerda e deixe os joelhos caírem para a direita. Mantenha os dois ombros no chão.
• Para uma torção mais profunda, aproxime os joelhos da axila direita. Segure por um minuto.
• Lentamente, levante os joelhos para o centro. Ajuste os quadris, depois mova-os para a direita e deixe as pernas caírem para a esquerda, repetindo a pose do outro lado.
• Segure por um minuto.

Posição de borboleta

• Um travesseiro é opcional para esta pose. Você também pode colocar suportes embaixo das coxas para dar mais apoio aos quadris apertados.
• A partir da posição torção supina, retorne lentamente ao centro com os joelhos dobrados.
• Deixe as solas dos pés se unirem enquanto seus joelhos caem largamente em como uma borboleta.
• Descanse uma mão em sua barriga e uma mão em seu coração.
• Segure por dois a cinco minutos.