Exercícios poderosos para fazer na sua casa

Nos últimos meses, por conta da pandemia do Covid-19, a maioria dos nossos hábitos mudaram. Quem busca uma melhor qualidade de vida, mais saúde e um corpo em forma, precisa adaptar a rotina das academias a treinos que podem ser feitos em casa.

Pensando nisso, o Master Trainer de Strong Nation™️ Giuliano Cangiani, separou alguns exercícios rápidos que estimulam a musculatura do corpo todo e podem ser praticados em qualquer ambiente da casa.

Neste momento, para manter o ritmo, é importante optar por treinos que não dependam de acessórios, mas também sejam completos. A ideia é ativar o metabolismo e tonificar todos os grupos musculares. Essa aula, se praticada três vezes por semana, já oferece resultados dentro de um mês”, explica.

O Strong é um treino de HIIT, que tem como objetivo manter o batimento cardíaco elevado e otimizar a queima de gorduras, mesmo quando se está em repouso – conhecido como efeito EPOC.

O organismo continua eliminando calorias após a atividade, por conta da alta intensidade. É por isso, que recomendo treinar em dias intercalados”.

Para quem deseja emagrecimento e definição, mesmo durante a quarentena, é possível alcançar esse objetivo. Confira os 5 exercícios que Giuliano considera essenciais para resultados significativos em 21 dias, se associado a uma reeducação alimentar:

Squat ou agachamento

O exercício é muito eficaz para trabalhar os membros inferiores, em especial coxas e bumbum.

É importante atenção na execução: pés alinhados com os ombros, tronco reto ao agachar, sempre olhando para a frente, mantendo o peso nos calcanhares sem deixar que os joelhos ultrapassem a linha do pé”, explica Giuliano.

Lunge ou avanço

Também é focado nos membros inferiores. É um exercício intensivo para quadríceps, gémeos, glúteos e bíceps femorais.

Erros comuns são quando o aluno leva o joelho à frente do pé, curva a coluna e traz o joelho para dentro”, alerta o Master Trainer.

Plank ou Prancha

Focado na concentração de força isométrica – sem movimentos – que envolve manter-se em uma posição por um longo período.

Esse é um dos exercícios mais eficazes para quem deseja definir o abdômen. É importante sempre ter em mente durante a execução, que o esforço deve estar todo concentrado nessa região”, explica Giuliano.

Pushup ou flexão de braços

Nada mais é do que o simples movimento de se empurrar do chão. Giuliano explica que a importância do exercício é trabalhar além da parte superior – braços, peito e ombros – a musculatura do abdômen.

Jumping Jacks ou polichinelos

Os polichinelos são extremamente importantes para aquecer o corpo.

Muitos costumam subestimar a importância desse exercício e o relacionam a uma atividade puramente aeróbica. Eles aumentam a frequência cardíaca e fazem os músculos trabalharem bastante”, finaliza o Master Trainer.

Os treinos podem ser encontrados gratuitamente no Youtube. Mas, é recomendado o acompanhamento de um profissional, mesmo que virtualmente, para que o aluno verifique a execução correta de cada movimento. Devemos evitar a qualquer custo uma lesão agora e, principalmente, que a pessoa tenha que ir ao hospital.

Para encontrar uma aula virtual de Strong Nation™️, acesse o site:

Sobre o Strong Nation ™️

É uma modalidade funcional para aqueles que amam exercícios de alta intensidade que melhoram a tonificação muscular, condicionamento físico e cardio. As aulas foram projetadas para ativar todas as partes do corpo em momentos estratégicos; o programa atingiu 300 mil alunos em todo o mundo no primeiro ano após o seu lançamento.

Para quem não gosta de contar repetições e está em busca de dinamismo, a STRONG by Nation™️ tem como diferencial utilizar a música para sincronizar os movimentos corporais. Os produtores americanos Timbaland e Steve Aoki compuseram músicas exclusivas para a aula de 55 minutos dessa modalidade. A ideia surgiu para motivar os alunos a terminarem as aulas animados e cheios de energia.

Crédito imagens: Divulgação Strong Nation™️