5 dicas para você se perdoar

Perdoar alguém pode se tornar uma experiência de cura. Aprender a perdoar a si mesmo pode ser tão importante quanto. Parte de ser humano é cometer erros. Processar a culpa e aprender com esses erros pode ajudá-lo a aprender e crescer.

Mas às vezes, mesmo depois de aprender com eles, perdoar a si mesmo por erros do passado pode ser um desafio. É quando é importante tornar-se intencional e trabalhar com o desafio.

Se estiver se sentindo culpado, tente se lembrar de que fez o melhor que pôde com os recursos disponíveis. Seu entendimento sobre si mesmo e situações passadas não é necessariamente o mesmo que você tinha naquela época.

É hora de se perdoar por não saber tudo o que você sabe agora. É hora de se perdoar por não falar da maneira que você repetiu a conversa em sua cabeça ao longo dos anos.

O tempo e o crescimento podem ter lhe dado uma perspectiva que você não tinha quando cometeu o erro. Saber disso significa que você já aprendeu uma lição.

Você pode sentir medo e culpa. Esses sentimentos realmente permitem que o “você” atual perceba como os erros do passado poderiam ter sido tratados de maneira diferente. Agora você pode usar essas informações para situações futuras.

Essas dicas adicionais também podem ajudá-lo a se perdoar por comportamentos passados:

1. Aceite a culpa como uma emoção

Os seres humanos experimentam emoções, e a culpa é uma delas. A culpa é tão importante quanto qualquer outra emoção que os humanos sentem.

Toda emoção tem um propósito que nos informa sobre como estamos. Você é humano. Deixe-se sentir.

A culpa pode realmente ajudá-lo a ser empático, pois você entende que suas ações podem afetar outra pessoa.

Se você está se sentindo culpado, tente deixar fluir sem insistir nisso. Sentir isso pode ajudá-lo a processá-lo e seguir em frente. A habitação pode colocá-lo em um ciclo sem fim que pode afetar sua saúde emocional.

2. Técnicas de autocompaixão

Por definição, a autocompaixão refere-se ao processo de tratar a si mesmo com o mesmo cuidado que você daria a alguém que você ama. Isso inclui atos de autoperdão.

A autocompaixão é uma das coisas mais importantes que as pessoas podem fazer por sua saúde mental.

Quando você estiver se punindo ou lutando para se perdoar por algo, pergunte a si mesmo:

“Se meu melhor amigo estivesse nessa situação, o que eu diria a ele?”

 Muitas vezes somos muito mais duros conosco mesmos do que seríamos com nossos entes queridos.

Cultive a autocompaixão:

• reavaliar e mudar o pensamento negativo e a conversa interna
• escrever um diário sobre suas emoções, erros passados ​​e situações desafiadoras
• nutrir-se através do autocuidado
• dar a si mesmo palavras de encorajamento e amor sempre que estiver sentindo uma emoção negativa
• lembrar a si mesmo que você está fazendo o melhor que pode

3. Deixe a ferida cicatrizar

Quando você recebe um arranhão, seu corpo inicia imediatamente o processo de cicatrização. Eventualmente, esse arranhão desenvolve uma crosta para ajudar o tecido embaixo da cicatriz. Arrancar a crosta pode atrasar o processo de cicatrização.

Quando você não consegue se perdoar, é como manter uma ferida emocional aberta.

Observe os comportamentos que induzam sentimentos intensos de culpa. É importante fazer isso sem julgamento.

Olhe para esses comportamentos como algo separado de sua identidade. Tente olhar para essas ações sem pensar imediatamente no que elas dizem sobre você.

Em outras palavras, tente focar nos comportamentos e possíveis maneiras de se comportar de forma diferente, em vez de pensar em seu caráter e identidade.

Por exemplo, repensar uma briga com um amigo como “eu levantei minha voz e os interrompi continuamente”, em vez de “sou intolerante e um mau amigo”.

4. Considere o ponto de vista oposto

Quando você está sobrecarregado de culpa, é natural supor que a outra parte envolvida também está fixada no que aconteceu da mesma maneira. Isso pode ser o caso, mas nem sempre é verdade.

Lembrar-se de que a outra pessoa pode não ser afetada como você pensou pode ajudar a aliviar a culpa, diz Pernell.

5. Pedir perdão

Talvez uma das coisas mais desafiadoras da vida seja pedir perdão a alguém que você machucou. Muitas vezes envolve enfrentar a situação, o que pode levar a uma cascata de emoções desagradáveis.

Tentar reparar a situação, independentemente do resultado, pode ajudá-lo a se perdoar.

Passos para aceitar a responsabilidade e seguir em frente

É importante aceitar que muitas vezes há consequências para suas ações. Isso pode tornar o autoperdão mais atingível.

Para aceitar a responsabilidade e seguir em frente, ele sugere:

• assuma seu papel no que aconteceu, dizendo em voz alta, contando a alguém ou escrevendo sobre isso
• considere quem estava envolvido e pedindo perdão
• aceite que pode haver consequências e estar disposto a assumir essas
• aprenda com os erros do passado planejando como você lidará com uma situação semelhante no futuro

Por que o autoperdão pode ser tão difícil?

Há muitas razões pelas quais você pode ter dificuldades ou não estar disposto a perdoar a si mesmo.

Baixa autoestima, ser naturalmente autocrítico e crescer em um ambiente de críticas ou abusos, por exemplo, são coisas que podem contribuir para a dificuldade de perdoar erros do passado.

Algumas condições podem torná-lo mais propenso a sentir culpa e ter dificuldade em perdoar a si mesmo. Por exemplo:

• síndrome do impostor
• transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
• depressão

A culpa não resolvida, pode se transformar rapidamente em outros pensamentos ou comportamentos inúteis, como:

• auto-vergonha
• auto-sabotagem
• uso de substâncias
• impulsividade