Como viver mais mesmo se você fica sentado o dia todo

Se você passa seis ou mais horas por dia sentado ou deitado e não tem atividade física em sua rotina, você está, por definição, levando um estilo de vida sedentário. Isto pode ter um enorme impacto na sua saúde e longevidade, duplicando o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade. 

Também pode “aumentar os riscos de câncer de cólon, hipertensão, osteoporose, distúrbios lipídicos, depressão e ansiedade”, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

As boas notícias? Um novo estudo diz que mesmo que você fique sentado o dia todo – digamos, para trabalhar em um escritório – há maneiras de compensar os efeitos negativos e viver mais. Veja como viver uma vida mais saudável apesar dos longos períodos sentado, de acordo com os especialistas.

Milhões de mortes são atribuídas ao estilo de vida sedentário em todo o mundo

O problema da vida sedentária é mais difundido do que você imagina, diz a OMS. “Sessenta a 85 por cento das pessoas no mundo – tanto de países desenvolvidos como de países em desenvolvimento – levam estilos de vida sedentários, tornando-o um dos problemas de saúde pública mais graves, mas insuficientemente abordados, do nosso tempo”, alerta a autoridade de saúde.

Na verdade, a organização observa que mais de dois milhões de mortes são atribuídas à inatividade física todos os anos. Isto coloca o estilo de vida sedentário entre as 10 principais causas de morte e incapacidade no mundo.

Um estudo recente destaca como sentar aumenta o risco de mortalidade

Ficar sentado seis horas seguidas pode parecer excessivo, mas estudos mostram que muitas pessoas ficam sentadas por muito mais tempo diariamente. Na verdade, um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine que analisou cerca de 12.000 indivíduos descobriu que apenas 5.943 indivíduos ficavam sentados menos de 10,5 horas por dia, enquanto 6.042 ficavam sentados por 10,5 horas ou mais.

Indivíduos que ficavam sentados por mais de 12 horas por dia corriam maior risco de efeitos adversos à saúde. Esse grupo viu um aumento de 38% no risco de mortalidade, em comparação com aqueles que ficavam sentados oito horas por dia ou menos.

Praticar exercícios diários por 22 minutos pode compensar os efeitos

Agora as boas noticias. Mesmo entre as pessoas que ficavam mais sentadas, fazer uma sessão concentrada de exercícios moderados a vigorosos por pelo menos 22 minutos por dia compensou os efeitos de ficar sentado por muito tempo. Até ajudou a diminuir o risco de morte prematura ou incapacidade entre os indivíduos do estudo.

Se realizado diariamente, essa quantidade de exercício totaliza pouco mais de 150 minutos por semana , cumprindo a cota de atividade física recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Quanto mais, melhor – especialmente quando o resto do dia é sedentário

Desde que as pessoas se exercitassem durante pelo menos 22 minutos em algum momento do dia, o risco de mortalidade diminuía, independentemente das horas que passavam sentadas, dizem os investigadores. No entanto, a equipa observa que aumentar a quantidade ou intensidade do exercício pode ajudar a compensar ainda mais os efeitos negativos de ficar sentado.

É por isso que, se você tende a ficar sentado por longos períodos, pode valer a pena desafiar a si mesmo quando estiver se movimentando. Manter-se consistente e aumentar o nível do seu treino pode salvar sua vida.