Como incorporar o levantamento de peso em sua rotina de exercícios

Mesmo que pareça que a sociedade quer que você acredite que levantar peso é uma prática “masculina”, esse não é o caso! O treinamento de força é uma ótima maneira para pessoas de todos os sexos queimarem calorias, perderem gordura e melhorarem a saúde geral. Como um grande bônus, pode ajudar a aumentar a confiança e aumentar a autoestima. 

Dicas para usar o levantamento de peso para perda de peso

1. Sempre escolha qualidade em vez de quantidade

Concentre-se mais no que você deseja realizar em sua rotina do que em quanto tempo cada treino leva. Você pode obter melhores resultados com um treino mais curto e intenso do que com um treino mais longo, mas de baixa qualidade.

A forma adequada também é super importante. Se você se apressar em um exercício ou ultrapassar seus limites, sua forma pode ficar desleixada. Isso aumenta o risco de lesões e pode até diminuir os resultados do treino.

2. Estabeleça metas realistas e não desista

As pessoas que estabelecem metas de perda de peso podem ter melhor sucesso a longo prazo, de acordo com um estudo de 2016 . Apenas tenha em mente que você não vai virar a Xena Warrior Princess da noite para o dia. E tudo bem!

O mais importante é estabelecer metas realistas. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado durante todo o programa de treinamento. E se você escorregar, não seja muito duro consigo mesmo.

3. Adicione cardio à sua rotina de fortalecimento

Pesquisas sugerem que os resultados de perda de peso a longo prazo podem ser melhores quando você combina cardio com treinamento de força. Cardio pode ajudá-lo a atingir o déficit calórico necessário para perder peso. Você queimará mais calorias em uma única sessão do que fazendo treinamento de força por conta própria.

5. Alimente seu corpo com uma dieta saudável e equilibrada

Estudos sugerem que comer proteína (o macronutriente que atua como um bloco de construção para os músculos) pode ajudá-lo a obter maiores ganhos musculares e melhorar o desempenho físico. Mas carboidratos e gorduras saudáveis ​​também são fontes de energia essenciais.

Aqui estão algumas opções de proteína deliciosas para adicionar à sua dieta de treinamento de força:

• tofu
• ovos
• nozes (como amendoim, amêndoas e castanha de caju)
• peixes (como salmão, atum e tilápia)
• laticínios (como leite, queijo e iogurte )

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