Como a meditação afeta suas ondas cerebrais

COMPARTILHE

A meditação é a prática de desacelerar e focar sua mente no momento presente. A meditação geralmente ocorre na posição sentada com os olhos fechados. A prática pode durar apenas 5 minutos ou continuar por horas. Independentemente do período de tempo, o objetivo da prática é evitar que a mente vagueie.

O que você foca durante sua prática de meditação pode variar. Algumas das coisas mais comuns para focar incluem:

seu ciclo respiratório (dentro e fora)
um mantra (repetir uma frase em sua cabeça)
as sensações em seu corpo
os sons que você está ouvindo
a visualização de um belo destino

A meditação pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, e isso se reflete em sua atividade cerebral.

O que acontece no cérebro quando você medita?

As ondas cerebrais são as medidas dos pulsos elétricos em seu cérebro. Esses pulsos são medidos em uma unidade de frequência chamada Hertz (Hz).

Existem cinco níveis distintos de frequências em que seu cérebro pode estar pulsando, e cada nível de frequência representa o tipo de função que seu cérebro está realizando (por exemplo, dormir, focar, recordar uma memória, etc.).

Os cinco níveis de frequência cerebral são:

Delta (menos de 4 Hz). A onda cerebral mais lenta. O cérebro aumenta as ondas delta durante o sono para reduzir a consciência.
Teta (3,5 a 7,5 Hz). Uma onda cerebral lenta que aumenta quando estamos acordados, mas focando internamente (por exemplo, devaneios).
Alfa (8t ou 12 Hz). A frequência que seu cérebro atinge quando está relaxado. O cérebro está alerta, mas não processa ativamente as informações.
Beta (12,5 a 30 Hz). O cérebro atinge essa frequência quando está alerta e precisa processar informações externas.
Gama (25 a 140 Hz). Seu cérebro atinge essa faixa de frequência quando está no pico de concentração.

Durante a meditação, as frequências mais comuns que um eletroencefalograma (EEG) detectará são as ondas teta e alfa do estado relaxado. E, como resultado, os níveis médios de ondas beta tendem a diminuir.

No livro do Dr. James Hardt “The Art of Smart Thinking”, ele explora os benefícios de aumentar a produção de ondas teta e alfa no cérebro. Ele argumenta que essas duas frequências cerebrais são as frequências mais importantes para aumentar a criatividade e as habilidades de resolução de problemas.

A meditação pode atuar como uma ferramenta para ajudá-lo a acessar as frequências cerebrais teta e alfa. Uma vez que a meditação se torna uma parte regular de sua rotina diária, Hardt argumenta que pode trazer benefícios ao longo da vida para a saúde do seu cérebro .

Fazendo das ondas alfa sua onda cerebral dominante

Uma pesquisa sobre os efeitos de várias formas de meditação revelou que os alunos levaram 40 dias praticando uma forma de atenção plena chamada Yoga Nidra para tornar as ondas alfa sua onda cerebral dominante.

Uma vez que as ondas alfa aumentaram para níveis dominantes, a pesquisa revelou que os participantes de várias formas de meditação e práticas de ioga experimentaram:

melhor qualidade do sono
redução da ansiedade e depressão
níveis de estresse mais baixos
aprendizado e memória aprimorados

Depois de praticar a meditação por um período suficientemente longo, a pesquisa sugere que as frequências alfa podem se tornar a onda cerebral dominante do cérebro.