Você sabia que é possível emagrecer de 0,5 a 1 kg por semana nesse verão? Com metas de emagrecimento é possível ter uma vida mais saudável e a redução do peso será apenas mera consequência disso. Confira as dicas!
A médica endocrinologista, Dra. Viviane Oliveira e a coach Kelly Fernandez autoras do Programa Ser Mais Leve, com o apoio da nutricionista Gisele Carvalho elaboraram um guia completo de redução do peso e vida saudável com segredos que elas só contam no consultório.
São informações preciosas, com forte embasamento científico, unindo o que há de mais moderno na endocrinologia, nutrição, coaching, neurociência e ciência do comportamento. Veja abaixo a super lista preparada especialmente para você e fique mais linda nesse verão!
Concentre-se no balanço de nutrientes em vez da contagem de calorias:
Uma refeição completa é composta de carboidratos, proteínas e gorduras. Ao invés de apenas contar calorias, equilibre os nutrientes que come. Isso proporciona melhores resultados em energia, saciedade e perda de gordura, pois você dá ao corpo o que ele precisa;
Diminua o sal
O sal é um grande contribuinte para o ganho de peso e muitas vezes uma razão pela qual os números na balança não reduzem. Ao consumirmos alimentos industrializados ingerimos mais da metade da quantidade de sal recomendada, pois o sódio está muito presente neste tipo de alimento. Muita atenção, pois o seu excesso leva ao ganho de peso e inchaço. Escolha alimentos frescos e naturais ao invés dos embalados. Troque o sal de cozinha por temperos como a pimenta, alho e curry, por exemplo. Somente com esta dica você já terá um resultado muito bom no inchaço com redução da sua cintura;
Beba água
Elimine as bebidas dietéticas e saborizadas artificialmente. Beba mais água! Beber água ajuda as pessoas a se sentirem mais saciadas e como resultado consumirem menos calorias. Desidratação leve pode ser interpretada como fome. Além disso, beber água também colabora com o metabolismo e eleva o gasto energético basal (basicamente o número de calorias que irá queimar ao longo do dia). A menor ingestão de água está associada com a obesidade. Um recente estudo da revista Obesity revelou que beber cerca de 400 ml de água antes da refeição está associado a uma maior redução no peso e menor ingestão de calorias;
Cuidado com as bebidas alcóolicas
O álcool além de ser calórico, altera nossa capacidade de inibir decisões alimentares mais tarde. Muitas pessoas esquecem e não levam em consideração o valor calórico das bebidas. O álcool além de não ter nutrientes, possui quantidade elevada de calorias, que podem acabar com qualquer dieta. Você sabia que?
- Cada grama de carboidrato ou proteína possui 4 calorias;
- Cada grama de gordura possui 9 calorias;
- Cada grama de álcool possui 7 calorias.
Ou seja, um grama de álcool só perde mesmo para a gordura. Agora vamos simular a quantidade de calorias que você vai consumir em um jantar ou happy hour somente de bebida alcóolica:
- 5 chopes = 650 calorias;
- 3 taças de vinho tinto seco= 390 calorias;
- 2 caipirinhas= 500 calorias.
O docinho nosso de cada dia
Dentre todos os sabores, a maior ansiedade das pessoas é pelo doce. Talvez isso ocorra porque o doce tem efeito calmante, levando o nosso subconsciente ao peito materno. Normalmente esse desejo exagerado vem de um condicionamento, sobretudo social e quase todo da infância. Algumas dicas podem ajudar a reduzir a vontade comer um docinho:
- Espere dez 10 minutos antes de pedir uma sobremesa num restaurante, enquanto isso se distraia com um café ou chá, ou mesmo uma boa conversa;
- Dê oportunidade ao corpo de registrar que não está com fome. Isso é meio caminho andado para baixar a ansiedade por açúcar;
- Por estar relacionada ao peito materno, outra dica (e se você não tem nenhuma restrição), é tomar um pouco de leite com um pouquinho de mel quando estiver tendo uma crise de ansiedade por açúcar. O leite tem um efeito tranquilizador sobre a fisiologia dos adultos;
- O mais importante é lembrar que o novo comportamento deve ser feito aos poucos, sem radicalismos. Qualquer mudança radical e desejos muito reprimidos são sinônimos de recaídas na certa.
Reduza os carboidratos simples
Carboidratos simples são os pães brancos, a maioria dos doces e os açúcares refinados. Estes alimentos fornecem energia, mas não têm os mesmos nutrientes (vitaminas, minerais e fibras) como carboidratos complexos. O corpo também quebra carboidratos simples rapidamente, levando a picos de açúcar no sangue e consequentemente de insulina, levando a uma variação grande da glicose e sensação de fome novamente pela hipoglicemia. Mude para o macarrão integral, pão integral, arroz integral ou tente consumir grãos como a quinoa;
Gorduras são importantes, sim! É importante lembrar que nós precisamos de gordura em nossas dietas como fonte de energia e afim de absorver as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Além disso, as gorduras nos ajudam a sentir mais saciados. Gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, como o abacate, azeite de oliva, nozes, coco, sementes e peixes são bem vindas à dieta;
Apimente sua vida
Luisa diz
Excelentes dicas! Quando vi a dica de respiracao percebi que estava totalmente equivocada na minha maneira de respirar! Gostei de tudo aqui. Voltarei mais vezes 😉
Carol Sisson diz
Luisa, fico muito feliz em saber que gostou das dicas! Seja bem vinda e volte sempre!!! Beijos!!!
Enzo Gabriel diz
É muito bom ver estes posts que tem o objetivo de ajudar as pessoas, certo que não adianta saber o que é necessário fazer mas não colocar em prática. Agradeço por compartilhar conosco estas dicas. Obrigado!
Carol Sisson diz
Enzo, é gratificante receber comentários como o teu! Eu que agradeço a sua visita! Seja bem vindo e volte sempre!